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运动减肥吃什么才不会肚子饿:饿了吃什么好

mscmd mscmd 2021年11月06日 减肥妙招 我有话说(1人讨论) 9次浏览

“管住嘴运动减肥吃什么才不会肚子饿,迈开腿”可以说是一些减肥人士的六字真言运动减肥吃什么才不会肚子饿,一般来说,他们会选择进行剧烈的健身运动,减少进食的频率和食物量,从而达到瘦身的目的。但是,当我们运动完后,我们的身体其实消耗了大量的能量,如果不及时补充营养,就会影响到身体状况。

运动减肥吃什么才不会肚子饿

那么,运动完多久后吃东西才不会发胖运动减肥吃什么才不会肚子饿?

运动完50-60分钟后可以吃东西

运动前吃得太多会影响运动的效果,而运动后给身体补充能量却是必要的。白天运动完,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上运动,不是肚子很饿的话就不要吃东西了。

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运动完不急于吃东西的原因

1、胃肠蠕动减弱

运动完的身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,这时候吃东西,不利于体内食物的消化。

2、消化功能下降

刚一结束运动,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。

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需50-60分钟再进食的原因

在运动后的50-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

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健身者的膳食营养补充

1、合理的膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适运动减肥吃什么才不会肚子饿:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2、科学的膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

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评论列表
  • 网友
    • 网友    2021-11-07 03:48:11     回复此评论
    • 充营养,就会影响到身体状况。那么,运动完多久后吃东西才不会发胖运动减肥吃什么才不会肚子饿?运动完50-60分钟后可以吃东西运动前吃得太多会影响运动的效果,而运动后给身体补充能量却是必要的。白天运动完,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时以内补充完毕为
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